[...] podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 15, 12, 10, 8 masz 2 prawie takie same ćwiczenia zmień jedno Co do klaty 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 (Osobiście wybrałbym pompki na poręczach wersja na klatę I Przedramiona mozesz dodać do 2. Klaty lub do 5. Łap Zmieniony przez - MalyBzyku w dniu 2009-08-15 18:56:05
[...] to nam nie serwuja jest 2 trenerow , i raczej dla kazdego maja czas, bo przy cwiczeniach ogolnorozwojowych nie ma co sie podniecac , biegamy , skaczemy, tarzamy i robimy pompki ( ja oszukuje )wiec duzo uwagi nie musza nam tu poswiecac . Jak ktos nie robi to ma przerabane i za kare pompuje. Ogolnie chodzi o to ze jest rygor, ale to chyba [...]
[...] ze wzgledu na mój fat.Bylem gruby, mialem wtedy 160 cm na 70 kg.Cwiczylem 3x w tyg. ok. 3-4miesiecy . Efektów w odchudzaniu nie bylo (duzo tego czsu jadlem) ale sila mi troche podrosła. Od tamtej pory tylko czasami cwiczylem na ciezarkach , a w wakacje i po w 2007 roku cwiczylem hantlem,pompki,brzuszki,przysiady.Mój błąd ze cwiczylem codziennie
Oprócz tego za dużo seri na biceps, odpuść jedno cwiczenie. Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem do czoła/ zamien na cos innego np pompki na poręczach Klata: w rozpiętkach nie stosuj progresji pzdr
[...] oraz tricepsami. Należy wzmocnić te mięśnie w pracy „izometrycznej”, która pozwala na lepszą kontrolę ruchu. Ćwiczeniem pomagającym jest utrzymanie pozycji początkowej z pompki z rękoma na kółkach (and. Ring Push Ups). - łokcie uciekają na boki – spowodowane jest to głównie przez słabe tricepsy i barki, ciężar ćwiczenia próbuje przejąć [...]
Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]
sportem interesowałem się od małego. dużo grałem w piłkę kosza itd. pompki zacząłem robić chyba mając 10 lat codziennie rano do tego dokładałem stopniowo brzuszki potem był drążek ale kopa do siłowych ćwiczeń dostałem we wakacje u wujka na wsi razem z ojcem kuzynami i jeszcze paru facetami robiło się na budowie no i okazało się że chłopaki mają [...]
[...] A sorry, ale bez systematycznego zwiększanie obciążeń nie zrobisz większej masy. "A jakie posiłki najwięcej dostarczają białka??" mięso, ryby, jajka, nabiał. Jakieś źródło białka powinno być w każdym posiłku. Ogólnie dużo błędów - napisz w odżywianiu. Jeśli chodzi o trening - masz możliwość robić pompki na poręczach i podciąganie?
Ja gdy nie cwiczylem nie wygladalem jakos specjalnie atez robilem same pompki,po treningu tak mialem super napompowane bary i klate ze az mi lo bylo patrzec,ale gdy nie cwiczylem to juz gorzej,dla mnie to nie zaskoczenie,kkiedys boksowalem i po samych hakach po tygodniu!!! wyrobaly mi najszersze grzbietu nie duzo ale byo widac,mysle to kwestia [...]
[...] się nie doczytałem. Pomimo to dwa krótkie komentarze - na orbitreku mięśnie zarówno ud jak i łydek nie pracują w pełnym zakresie pracy, nigdy więc nie uzyskasz w nich takiej pompki jak przy ćwiczeniach siłowych czy biegach. Pływanie - najpardziej uniwersalna jest żabka, świetnie działa na klatkę, przyczym pływając "kulturystycznie" [...]
Jak masz wyciskanie to po co pompki ? Lepiej więcej powtórzeń na wyciskanie lub coś, bo pompek się juz nie opłaca. Ogólnie trochę za dużo ćwiczeń jak na jeden dzień. Lepiej ograniczać się do 6 na dzień.
za mało masz ciężkich ćwiczeń angazujących tricepsy- ogólnie; jedynie pompki na poreczach ale myślę, ze ze zbyt dużą ilościa powt. dużo dobrych opini mają wyc./dociskania wlaściwie, wąsko ja osobiście dałbym najlepszą czachołamaczom[francuskie wyc. sztangi od czoła w wersji niejako odstającej od pełnej izolacji.
No wszyskich priorytetów nie można mieć nie dawajć 3ćw po 4s potem trudno zaskoczyć mięsnie w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie [...]
Pomyliłem tematy sory, za dużo otwarte mam Zastosuj sie do wskazówek które podałem w 1 odp. klata,tric plecy,bic barki,nogi Tak bic 2ćw po 4s, Dobra ja zawaliłem to poprawie Pon klatka, tric,przedramie -Pompki na poręczach 5s -Skos góra 4s -rozpiętki 3s -wyciskanie francuskie do czoła 4s(zza głowe może byc) -ściąganie drążka wyciągu górnego 4s [...]
Codziennie rano 20 min gimnastyki dla rozruszania sie poprawienia wydolnosci. Cos jak streching + kilka ciezszych cwiczen jak pompki na kolanach przysiady czy brzuszki a po poludniu czy wieczorem własciwy trening. Rodzajów pompek jest cała masa angazujacych rózne miesnie .http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp <-- tu jest duzo [...]
Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie: Poniedziałek WL rozpiska kg Klata głową w górę 8,6,6,4 Wyciskanie zza karku 6,5,5,5 Barki hantlami 8,6,6,6 Tric na wyciągu 6,6,6 Pompki na poręczach 5,5,5 Piątek WL rozpiska kg Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%) Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund Wyciskanie I [...]
[...] piątek z kumplamy A tak na serio to myślę, że nie od rzeczy byłoby taśmy sobie na łapki kupić jak dużo w worek boksujesz. To usztywni nadgarstki. A oprócz tego oczywiście pompki na kostkach. Jak sie zdecydujesz iść z tym bólem do lekarza to TYLKO DO SPORTOWEGO. Do innego nawet nie ma co próbować - powie żebyś nie robił nic co może je [...]